chce plan

[...] również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało tłuszczy i troche wegli ale przy tym chce spalic tluszcz...(na rowerku) czy jedno nie wyklucza drugiego ? Ile można splaić kalorii w godzinke na rowerze? Wyszlo mi że w 10 minut koło 100 ;) Dziś w ciagu 90 minut [...]

[...] mam totalny mętlik ..mimo ,że nie jestem laikiem w tej dziedzinie. Wiem ,że większośc was może mnie skrytykować za diete 1300 , ale ja naprawdę boję się wiecej jesc ..nie chce przytyć .. Poniżej dodaje także sylwetkę jeżeli to tak wgl można nazwać. BARDZO PROSZĘ O POMOC! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d5d492cafc4b8a8d5e5d14d89e0882.jpg [...]

Witam wszystkich. Zamierzam zacząć ćwiczyć, co za tym idzie chce się zaopatrzyć w ławkę: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=52678963 Moje pytanie brzmi czy ten przyrząd umożliwi mi wykonywanie wszystkich podstawowych ćwiczeń na masę? Oprócz tego dokupię sztangę i hantelki. Oraz mam pytanie bo jestem począrtkujący czy mógłby mi ktoś [...]

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. wolne niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce [...]

Witam, Chcę schudnąć ponieważ mam nadwagę. Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 89kg Po pierwsze, mam grube kosci i chce sie dowiedziec ile mniej-wiecej powininem wazyc ? Prosze zaproponowac jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub [...]

Witam Mam już prawie 18 lat bo w lutym. Mam 192 cm wzrostu i 82 kg wagi. Chciałbym się zapisać do miejscowego klubu(I liga juniorów starszych), bo nigdy w takowym nie grałem. Moja przygoda z piłka opierała się na meczach z kumplami, lidze podwórkowej lub lidze halowej. Ale nigdy nie byłem jakimś wyróżniającym się graczem. OD RAZU MÓWIĘ ŻE NIE [...]

Witam. jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - [...]

Siemka, zwracam się do was z pytaniem odnośnie potocznie znanej metki. Chciałbym spróbować z tym specyfikiem, moj znajomy ( 16 lat, + 10kg na wadze, łapa +6cm) po jednym cyklu. Sam mam 17lat, 65kg, 178cm, ćwiczę od roku dość regularnie. Poczytałem troche dzisiaj i chcę wam przedstawić moj plan na cykl na mecie (oczywiście do poprawy, dlatego tu [...]

Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]

[...] tego tyg wprowadzilem cos takiego 10 min bieg spokojny a potem kilka serii HITT daje rade narazie biec 20 sek- sprint 40 sek- trucht do 6 razy maksymalnie bo potem serce chce wyskoczyc. ten trening dieta i spalacz daja swoje efekty jak widac po wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg Mam pytania takie Jako ze teraz gdy wstaje rano jest [...]

Witam mam pare pytan odnosnie planu treningowego wlasnie chce ulozyc plan treningowy i mam pytan 1. Bede cwiczyl 3x w tygodniu jak najlepiej dopasowac co cwiczyc w ktorym dniu moze mi ktos rozpisac to np. poniedzialek- bic i klata itp. 2. Moze ktos podac gotowe plany treningowe 3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest [...]

[...] NA SUWNICY 3serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3serie 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 3serie Na nogi nie klade duzego nacisku, chce robic dla przyjemnosci Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67-68 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie [...]

[...] (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). Myślę że to najwyższa pora na konkretny plan treningowy. Za mój cel stawiam rzeźbę (nie chce wyglądać jak typowy "mięśniak", bardziej zależy mi na posturze taką jaką mają piłkarze). Co do diety to zastąpiłem słodycze na jogurty naturalny i rożnego rodzaju [...]

Witam mam taki problem ćwiczyłem już na siłowni jakiś rok z przerwami, dziecko itp. teraz chce wrócić na siłownię. Potrzebował bym plan będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu i do tego jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy [...]

Witam trenuje od 7 miesięcy ale prawie wogle nie nabrałem masy trenując splitem. Nie podoba mi się plan fbw ze względu na konieczność wykonywania ćwiczeń wielostawowych a nie chcę sobie zepsuć kręgosłupu przez np przysiady ze sztangą trzymaną na plecach. Też jeśli bym nie wykonywał np przysiadów z sztangą na plecach to też mi się nie podoba [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

[...] 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i [...]

[...] cwiczylem cos podobnego gdy zaczynalem tzn, w wieku 16 lat(dalem sobie spokoj na rzecz koszykowki) Jesli chodzi o diete to niestosuje poniewaz nie lubie gotowac i mi sie nie chce(czysyty len) oczywiscie staram sie jesc te 4-5 posiłkow. Jak by to wygladalo gdybym kupil sobie Białko(Nutrabolics)+odzywka(mass mutant) i do tego moja byle jaka [...]